Achtsamkeitsübung, Quelle: Ulrike Ludwig
Jetzt lade ich dich ein, mit der Aufmerksamkeit durch den Körper zu gehen. Du kannst dir, wenn du es möchtest, vorstellen, dass diese Achtsamkeit wie eine Körperberührung ist. Beginne beim Scheitel. Nehme die Scheitelregion achtsam wahr. Registriere, was dort zu spüren ist. Fühlt sich das angenehm oder unangenehm an? Ist es eher kalt oder warm? Oder ist dort eigentlich gar nichts zu spüren? Wenn du diese Übung zum ersten Mal machst, ist es vielleicht einfacher, nur außen zu spüren, ansonsten kannst du versuchen, außen und innen zu spüren. Lenke deine Aufmerksamkeit dann zum Hinterkopf. Nehme wahr, was du spüren kannst .Gehe dann weiter mit deiner Aufmerksamkeit zu den Ohren, zur Stirn, zu den Augen. Nehme achtsam deine Wangen wahr, die Nase, den Mund und die Region zwischen Mund und Nase, das Kinn. Nehme den Hals und den Nacken achtsam wahr. Gehe dann mit der Aufmerksamkeit zu den Schultern. Nehme deine Schultern wahr, die Oberarme, die Unterarme, die Hände. Nehme deine Arme und Hände noch mal als Ganzes wahr, von der Schulter bis zu den Fingerspitzen. Jetzt nehme deinen Rumpf wahr, zunächst den Rücken vom Nackenwirbel bis zum Steißbein. Nehme dann den Bauchbereich wahr. Gehe jetzt mit deiner Aufmerksamkeit zu den Beinen, zunächst zu den Oberschenkeln. Dann nehme deine Knie achtsam wahr, die Unterschenkel und die Füße. Nehme jetzt noch einmal die Füße und Beine als Ganzes wahr, von den Hüftgelenken, bis zu den Zehenspitzen. Nun komme mit der vollen Aufmerksamkeit zurück in den Raum.
Jetzt lade ich dich ein, mit der Aufmerksamkeit durch den Körper zu gehen. Du kannst dir, wenn du es möchtest, vorstellen, dass diese Achtsamkeit wie eine Körperberührung ist. Beginne beim Scheitel. Nehme die Scheitelregion achtsam wahr. Registriere, was dort zu spüren ist. Fühlt sich das angenehm oder unangenehm an? Ist es eher kalt oder warm? Oder ist dort eigentlich gar nichts zu spüren? Wenn du diese Übung zum ersten Mal machst, ist es vielleicht einfacher, nur außen zu spüren, ansonsten kannst du versuchen, außen und innen zu spüren. Lenke deine Aufmerksamkeit dann zum Hinterkopf. Nehme wahr, was du spüren kannst .Gehe dann weiter mit deiner Aufmerksamkeit zu den Ohren, zur Stirn, zu den Augen. Nehme achtsam deine Wangen wahr, die Nase, den Mund und die Region zwischen Mund und Nase, das Kinn. Nehme den Hals und den Nacken achtsam wahr. Gehe dann mit der Aufmerksamkeit zu den Schultern. Nehme deine Schultern wahr, die Oberarme, die Unterarme, die Hände. Nehme deine Arme und Hände noch mal als Ganzes wahr, von der Schulter bis zu den Fingerspitzen. Jetzt nehme deinen Rumpf wahr, zunächst den Rücken vom Nackenwirbel bis zum Steißbein. Nehme dann den Bauchbereich wahr. Gehe jetzt mit deiner Aufmerksamkeit zu den Beinen, zunächst zu den Oberschenkeln. Dann nehme deine Knie achtsam wahr, die Unterschenkel und die Füße. Nehme jetzt noch einmal die Füße und Beine als Ganzes wahr, von den Hüftgelenken, bis zu den Zehenspitzen. Nun komme mit der vollen Aufmerksamkeit zurück in den Raum.
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